（嫌弃字多，点我头像看同步视频）
哈佛医学院项目研究处
由美国国家卫生研究院发起、美国哈佛医学院联合多个机构，面向全球18个地区、6万多名35至55岁人群展开的多维度衰老研究，在不久前取得令人诧异的阶段性结果。
哈佛医学、全球抗衰领军人物 David Sinclair
一方面，持久化年轻群体，也就是实际年龄小于生理年龄的人，比较2014年多出17.6%，其可预判寿命高于平均寿命。另一方面，断崖式衰老人群或有潜在加速衰老人群比例也进一步加大，比较2014年高出12.8%。并结合饮食、生活方式、社交、运动等方面得出阶段性推论，抛开遗传因素与慢性病，总结出了断崖式衰老与持久年轻两类群体的外在特征和内在指标，共计12项。大家对照一下，看看自己属于哪一类人。
在跟着视频测试前，先解释一下几个关键点。首先，研究项目中提到的断崖式衰老指的是，表观健康特征与DNA甲基化水平快速的下降。这个下降的指标是相对于同龄、且同阶层人群而言的。其次、由于这个项目的最终报告还没有出炉，这个视频只有David Sinclair在接受媒体采访时，给出的面向公众的调研内容，只能测试表观特征。在没有涉及到血液与DNA检测数据的情况下，假如测试成绩不理想，也请大家也不要过分担忧，也许你的DNA天生强大也说不定呢？
考前须知
测试分为基础类12项和附加类7项。单项最高分为3分、只有3项，分别是皮肤、肺活量和睡眠。其它两分或1分。基础项得分为负12分以上，表示有加速衰老风险。得分正12分以上，表示持久化年轻状态。按调研要求两者都要送检DNA。最后加上附加类共计13分，如果仍然在负12分与正12分之间，均为正常范围，不做讨论。
好，现在我们开始，请做好记录。
外在表征
1、皮肤状态
如果你每天重度使用染色类彩妆品、包括眼影、睫毛膏、唇彩、粉底液指甲油彩，减3分。
每周2次以内轻度使用或淡妆，得0分。
偶尔使用或不使用，加3分。
欧洲消费者科学委员发布的化妆品毒性报告
这里要说明一下，彩妆类美妆品的毒性物质含量的高低，与产品性能的优劣成正比。研究发现，45岁以前，重度使用彩妆品、包括染发类、染甲类产品的人群，45岁后皮肤断崖式衰老的概率大大提升。
2、非遗传性或病理性脱发 、白发 1
你在没有遗传性或病理性的情况下脱发、或头发开始稀松、细软、白发增多至不能数清楚，发际线后移不包括在内。减1分。
仅发际线后移，发量减少不太明显、白发数量能数清楚。得0分。
发量并未明显减少、头发依然粗壮健康、或与30岁前并未有明显区别。加1分。
3、身材指标（肥胖）
无论任何原因，体重增加至30岁时50%以上，减2分。
体重增加30岁时20%以内，不得分。
体重较30岁时候无明显变化，或者由肥胖成功减肥至健康状态，加2分。
4、性能力
出现性能力障碍、包括心理因素，减1分。
没有障碍、能正常进行性行为，包括自慰，频次随年龄自然下降，得0分。
没有障碍、且性欲望与性行为次数略高同期水平，包括自慰，加1分。
这里说明一下，他们有一个算法计算岁数与次数关系的，只针对加分有意义，对于减分和不得分的没有意义。也就是说，随着年龄的增长、环境的变化、甚至是家庭关系的因素，性欲望与性行为下降都是正常的。如果你感觉自己性欲与操作频次高于同龄人，就应该属于加分项，但算法我没查到，这篇文献里没有提，有知道的评论区说一下~
5、睡眠质量
在没有遗传史得情况下，每天睡眠少于5小时、或着有严重失眠、无法深度睡眠或睡眠过程多次清醒的，减3分
无明显睡眠障碍，但有时熬夜、或被迫减少睡眠时间、但平均睡眠在5-7小时。得0分
睡眠规律、睡眠质量较高，平均睡眠时间在7-8小时的，加3分。
6、情绪状态与社交
较30岁时期，性格变化较大，且负面情绪增多、包括易怒，抑郁、长期压力环境且无法自我有效解压的。减2分
性格较30岁时期，有一定负面变化、但能自我解压或有良好解压渠道的，得0分
性格较30岁时期，没有太大变化的，且能够较好应对压力或者能及时处理自我压力的。加2分
以上6条为外在表征调研，最高分为12分。接下来是内在指标，其中最重要、也是唯一3分的项目是肺活量。这里做一个简单测试、坚持45秒以上加分。假如平时测过的，请跳过。
3秒吸气，准备。1 2 3，憋气开始。
无论年龄，憋气45秒以上，加3分
30秒至45秒，得0分
30秒以内，减3分。
2、免疫系统
这条问询项，明确不包含各类慢性病。
2年内，得过呼吸系统疾病（如肺炎、支气管炎，但不包括感冒本身）或肠胃系统疾病超过3次以上，减2分
2年内，上述疾病患病次数低于3次的，得0分
2年内，没有得过上述疾病得，加2分
3、高强度运动后，心率恢复能力
比如快跑50米或者一口气快速爬5楼，大家空了自己测试一下。
如果需要5分钟以上，心率才能恢复正常，减1分
如果2-3分钟内，心率恢复正常，得0分
2分钟以内，加1分
注意，这个项目看起来重要，但分值很低得原因是与平时锻炼频次有关系。
4、平衡能力
测试方法是闭眼后，单脚直立。
如果只能坚持30秒以内，减2分
能坚持30-60秒，得0分
能坚持秒60以上，加2分
5、排泄能力
如起夜小便超过1次以上，或者有长期便秘、或慢性腹泻的，减2分
起夜1次、且无长期便秘或没有慢性腹泻的，不得分
不起夜、没有便秘史和慢性腹泻史的，加2分
6、视力与记忆力
视力较30岁时期，有明显衰退、或有记忆衰退迹象的，减2分
视力较30岁时期，有衰退，但无记忆衰退迹象，得0分
较30岁时期，视力与记忆都无明显变化，加2分
基础类测试结束。
内在指标总最高分也是12分、最低负12分。大家可以先计算一下自己的总分，无论什么结果，都不要着急，因为还有13分附加题，可能会起到决定性作用。但附加题没有0分，只有加分或减分。
1、每天蔬菜水果食用量大于红肉类与谷物类。这里说的红肉，指的是牛肉、猪肉。如果食用的鸡胸肉与鱼类的话，没有关系。符合加2分，不符合减2分。
2、每周低频或拒绝食用工业加工食品（各种零食、油炸食品等），或超加工食品（香肠、罐头、腌制食品等）。低频指的是每周食用量低于800克。符合加2分、不符合减2分。
3、每天喝水大于8杯（大约是2200ml）。且每周果汁、碳酸类、工业化饮料等，低频饮用或拒绝饮用。低频值得是总量低于1000毫升。符合加2分，不符合减2分。
4、每天咖啡或茶的饮用频次超过3杯以上。符合加2分，不符合减2分。
5、每周二三次中度有氧运动。每周高强度运动少于5次。符合加2分，不符合减2分
6、3年内，生活或工作出现重大变故（原文是社会阶级、资产状况与信仰状态）。符合减3分，不符合加3分。
按照项目要求，受试者总分超过12分或低于-12分的，会被要求进行血液与DNA分析。大家可以计算一下自己的得分，如果低于-12分，因为没有DNA与血液分析的数据，所以不用太过担忧，但也需要提高警惕了。如果得分高于12分，那么恭喜你，你的生理年龄很有可能低于你的实际年龄，你应该就是持久年轻的那一类人。正负12分之间的，占大多数，相信这个测试会给你足够的启发。
发表评论