上班族要调理亚健康状态，可以从以下几个方面入手：
1、合理安排作息时间：保证充足的睡眠，尽量在晚上11点前入睡，避免熬夜，合理分配工作和休息时间，避免过度劳累。
2、均衡饮食：合理搭配饮食，保证营养均衡，适当摄入蛋白质、碳水化合物、脂肪等，同时要摄入足够的蔬菜、水果等以补充维生素和矿物质，避免过度摄入高热量、高糖分的食物。
3、适量运动：每天保持一定的运动量，可以选择散步、慢跑、瑜伽、太极拳等轻度有氧运动，适当的运动可以增强身体素质，提高免疫力。
4、保持良好的心态：学会调节情绪，避免过度焦虑、紧张等不良情绪的影响，可以尝试通过冥想、深呼吸、听音乐等方式来放松自己。
5、定期体检：定期进行体检，及时发现潜在的健康问题，并采取相应的措施。
6、合理安排工作：尽量避免过度劳累，合理分配工作任务，适当安排休息时间，如果工作压力过大，可以尝试与同事沟通、寻求帮助或者寻求专业的心理咨询。
7、培养兴趣爱好：在工作之余，可以尝试培养一些兴趣爱好，如绘画、写作、摄影等，这些活动可以放松身心，提高生活品质。
8、多喝水：保持充足的水分摄入，有助于保持身体水分平衡，预防脱水。
9、合理使用电子产品：长时间使用电脑、手机等电子产品，会对眼睛造成疲劳，影响视力，建议每隔一段时间就进行眼部休息，看看远处，做做眼保健操等。
除了以上几点，上班族还可以尝试一些中医调理方法，如针灸、推拿、食疗等，这些方法有助于改善亚健康状态，定期体检也是调理亚健康状态的重要一环，可以及时发现潜在的健康问题并采取相应的措施。
调理亚健康状态需要从多个方面入手，包括合理的作息、饮食、运动、心态等，只有保持身心健康，才能更好地面对工作和生活的挑战。
如果亚健康状态持续时间较长或症状严重，建议及时就医，寻求专业的医疗建议和治疗，因为有些亚健康状态可能是潜在的疾病或病症的早期表现，及时就医可以及早发现和治疗问题，避免病情恶化。
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